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正確睡姿品潔助你緩解經期疼痛 享美夢
發表時間:2014/10/20 13:36:06 編輯:落葉 人氣:6041 

  美國睡眠協會調查發現,有50%的女性抱怨經期的不適感干擾了睡眠,那是因為她們經歷的激素水平變化對睡眠有一定的影響。除了腹部的不適,心理女性在經期往往容易焦躁不安,尤其是量多那幾天晚上,還要擔心會不會外漏。仰臥怕后漏,側臥怕側漏,就怕不小心弄臟床單被子,整夜睡得提心吊膽,腹部的隱隱作痛也會影響睡眠質量。

   今天,小編來和大家聊聊女性經期睡眠這個話題,大家不僅要保障充足的睡眠時間,還要注意睡眠和休息姿勢的選擇,否則可能誘發意想不到的健康問題。此外,采用一些得當的助眠小物也能為提高睡眠質量助上一臂之力。


 
  不良的睡眠和休息姿勢:
  常見的睡眠姿勢有仰臥和側臥,少數人也有俯臥的習慣。女性在選擇經期睡姿的時候,建議以保持經血流暢,肢體舒展,呼吸順暢為訴求。經期不提倡仰臥和俯臥,建議采取側臥。
  不良睡姿之仰臥:
  仰臥有很多種,可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡,也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡,但無論哪種對子宮影響。正常成年女子子宮的位置在骨盆中央,宮體前傾,宮頸與宮體成120度~150度夾角。長期仰臥可能讓子宮發生變位,不再前傾,其中最常見的為子宮后位。當月經來臨時,子宮的軟組織會充血、水腫,如果遇上子宮后位,就會對盆腔周圍的神經造成壓迫,引發痛經、渾身無力等癥狀。此外,子宮后位還可能阻礙盆腔內血液流通,經血滯留在盆腔內,淤血過多會增大月經量。
  不良睡姿之俯臥:
  俯臥的確可以在一定程度上緩解腹部的不適感,但眾所周知,俯臥對身體有害無益,尤其是女性。俯臥容易增加胸部、心肺及面部受到的壓力,影響呼吸,導致睡醒后發生浮腫、眼睛出現血絲等情況。所以,如果不想讓“美容覺”被睡成“毀容覺”的話,最好不要輕易嘗試俯臥。
  不良休息姿勢:
  對于很多人來說,蜷在沙發上一邊看電視一邊打盹是種愜意的享受。殊不知,那幾天倘若這樣,會讓心率減慢、血管擴張,阻礙血液循環,不利于經血順暢排出。還有不少學生和上班族習慣將雙手當枕頭,趴在桌子上抽空小睡片刻,這個姿勢會造成相同的問題,還會嚴重壓迫內臟,致使呼吸不暢。

 
  推薦的睡姿:
  側臥:分為右側臥和左側臥兩種,左側臥會壓迫心臟,導致血液循環不暢,引起身體不適;而右側臥更有利于血液流通,幫助身體各器官正常運轉。所以毫無疑問,右側臥是最適合女性在經期采用的睡姿。另外,枕頭的高度以8厘米~12厘米為宜,不要用太高的枕頭,否則易導致呼吸困難,且有礙血液循環。枕頭也不宜太低,否則易造成“落枕”,加重經期頭暈腦脹的感覺。
 
  助眠好物分享
  1.薰衣草精油
 
  
推薦理由: 薰衣草精油能凈化、安撫心靈,減輕經期煩躁易怒和精疲力竭的感覺,幫助你心平氣和地進入睡眠狀態,臨睡之前利用精油做做穴位按摩可以舒緩神經。常用穴位有兩個,一個是眉頭中間的印堂穴,另一個是太陽穴,可以用中指輕輕按揉,各按兩到三分鐘。將精油滴于棉花球,放于枕頭中也可以幫助睡眠。需要注意的是,淡淡的薰衣草有助睡眠的作用,但強烈的薰衣草味反而有提神振奮的作用。
 
  2.品潔420超長夜用棉柔纖巧立體護圍全包覆衛生巾(420cm)
 
 
  推薦理由:使用設計合理、加長加大的夜用衛生巾,可以有效避免外漏,降低心理負擔,讓你夢享安心。超瞬吸采用雙段構造,親體立圍牢牢擋住側漏,防漏彈力枕緊貼身體曲線,連夜晚容易滲漏的吸收死角也能妥帖填補。隨意翻身也不怕,再大流量也能緊貼瞬吸。這款衛生巾采用棉柔表面,舒適親膚,420mm超長巾身直達腰部,配合超寬17cm尾翼,全方位包裹臀部,長夜大量也能安睡到天明。 
  3.花王蒸汽眼罩(薰衣草香型)
正確睡姿助你緩解經期疼痛 安享美夢
  推薦理由: 職場女性大多需要長時間面對電腦和手機工作,一天下來眼部往往倍感疲勞,壓力過大的情況下更是容易發生失眠情況。花王蒸汽眼罩附設掛耳系帶,不同的睡姿都能舒適貼合雙眼,睡眠時亦可安心使用。眼罩釋放的微細蒸汽大約在40C°,持續約10分鐘左右。發出的熱感可以有效舒緩一整天的用眼疲勞,溫潤蒸汽讓疲憊的雙眼得到愜意享受,心情由內而外盡情放松!
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